Freitag, 8. Februar 2013

Lebensmitteln zu reduzieren schlechtes Cholesterin


Wenn Sie hohe Cholesterinwerte haben Sie kaum eine andere Wahl, als zu versuchen und senken Sie es. Wahl nicht zu tun drastisch erhöht das Risiko von Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Schlaganfall; drei medizinischen Bedingungen, die einen großen Einfluss auf die langfristigen Aussichten Ihres Lebens haben kann. Glücklicherweise bekommen Sie Ihre Werte unter Steuerung kann so einfach wie Veränderungen in der Ernährung und Nahrungsmittel essen, schlechte Cholesterin zu senken.

Die Ernährung ist immer ein guter Ort, um mit fast jedem Krankheit oder einen Zustand zu starten, aber wenn es um die Senkung des Cholesterins kommt die Lebensmittel, die Sie essen können einen großen Einfluss darauf, wie erfolgreich Ihr Versuch wird sein müssen. Am Ende kommt es darauf an gesunde Ernährung, indem Sie folgende acht Schritte.

Ein. Meeresfrüchte und Omega-3-Fettsäuren - Omega-3-Fettsäuren sind schmerzlich vermisst in unserer modernen Ernährung und haben gezeigt, dass zur Senkung der "schlechten" LDL-Cholesterin bei gleichzeitiger Erhöhung "gute" HDL-Cholesterin. Omega-3-Fettsäuren sind vor allem in Fisch und Meeresfrüchten mit Lachs als einer der besten Quellen gefunden. Sie finden sie auch in Leinsamen und in Form zu ergänzen.

2. Schneiden Sie die Wüste - Wenn Sie können einfach nicht ohne sie essen in Maßen gehen und wählen gesündere Alternativen. Graham Cracker, fettfrei gefrorenen Joghurt und Winkel food cake sind gut cholesterinsenkenden Entscheidungen.

3. Fiber - Ist dein Freund. Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen wie Haferflocken, sind Gemüse, Bohnen, Früchte, Vollkornbrot und ballaststoffreiche Getreide alle eine gute Wahl.

4. Obst und Gemüse - Zusätzlich zum Hinzufügen Faser auf Ihre Ernährung Obst und Gemüse enthalten kein Cholesterin.

5. Fried und Fast Foods - Diese sollten so weit wie möglich vermieden werden. Aufgrund ihrer hohen gesättigten und trans-Fettgehalt diese Lebensmittel sind nichts mehr als Cholesterin Zeitbomben.

6. Salat Dressing - Jeder weiß, dass ein schöner Salat eine gesunde Bestandteil jeder Mahlzeit ist. Das ist, bis Sie eine Reihe von hohen Fett-Dressing auf sie werfen. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig und wählen Sie diejenigen Verbände, die arm an Fett und Cholesterin sind.

7. Grill oder Braten Sie das Fleisch - Sie sollten nur essen mageres Fleisch und wenn man sie grillen sie auf dem Grill oder braten sie vorzubereiten. Kochen auf diese Weise reduziert die Menge an Fett im Fleisch und ermöglicht Ihnen köstliche Speisen genießen.

8. What About Lunch - Es ist möglich, ein gesundes Sandwich haben. Verwenden Sie Vollkornbrot, magere Pute oder Huhn und Gemüse. Halten Sie sich an fettarme Käse und Mayonnaise oder Senf verwenden anstatt für ein gesundes leckeres Mittagessen.

Das, was Sie mit diesen Lebensmitteln bemerken, schlechte Cholesterin zu reduzieren, ist, dass Sie nicht gezwungen, eine fade Diät essen. Es ist vielleicht nicht ganz, was Sie gewohnt sind, aber mit ein wenig Zeit und Rezept Forschung finden Sie in Kürze Sie nicht verpassen all die un-gesunde Lebensmittel in den ersten Platz.

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