anaeroben Übungsbeispiele

Für Sportler und Bodybuilder, ist ihre durchtrainierten Körper nichts weniger als Reichtum. Um ihren Körper in Form zu halten und zu stärken den Körper Muskeln sind anaerobe Übungen ein Muss. Diese Übungen zielen auf die Verbesserung der Leistungsfähigkeit bei Sportlern, die in intensive körperliche Aktivitäten zu frönen anaeroben Stoffwechsel im Körper zu lindern. Aber was ist eine anaerobe Übung? Aerobic bedeutet, mit Sauerstoff und anaeroben Mittel ohne Sauerstoff. Eine anaerobe Übung ist ein strengen Aktivität in dem der Körper Forderungen nach mehr Sauerstoff als verfügbar. Die häufigsten anaerobe Übung Beispiele sind schnell laufende und Gewichtheben. Bevor wir über verschiedene anaerobe Übung Beispielen wissen, lassen Sie uns zunächst sehen, wie diese Übung wirkt Wunder bei der Verbesserung der Stoffwechsel des Körpers!

Wie funktioniert anaerobe Übung Arbeit?

Wenn Sie energisch arbeiten, verlangt der Körper mehr Sauerstoff. Im anaeroben Übungen, eine minimale Sauerstoffversorgung des Körpers. Während anaeroben Training, wird der Muskel Glykogen (eine der wichtigsten Energiequellen), bis hin zu Glukose durch einen Prozess namens Glykolyse gebrochen. Jeder Glucosemolekül die weitere spaltet produziert wird in 2 Brenztraubensäure Moleküle. Die Energie, die während dieser chemischen Reaktion freigesetzt bildet die ATP (Adenosintriphosphat)-Moleküle. Die Brenztraubensäure Moleküle weiter geben Mitochondrien einer Zelle um mehr ATP zu erzeugen. Jedoch während der anaeroben Glykolyse Prozess, wenn es nicht viel Sauerstoff zur weiteren Glykolyse in der Zelle zu erleichtern, ist die Brenztraubensäure in Milchsäure umgewandelt. Dies Milchsäure diffundiert in das Blut und kann als Energieträger verwendet werden oder kann zu Glucose durch Leber umgewandelt werden kann und in anderen Geweben gespeichert werden. Aber im Laufe der Ansammlung von Milchsäure kann Brennen in den Muskeln, was zu Müdigkeit. Dies ist der Grund, warum anaerobe Übungen sind kurze Übungen, die in einer sehr kurzen Zeitspanne und schnell erledigt werden.

Anaerobe Übungen Hilfe bei der Unterstützung Körper Puffer, die die Ermüdung der Muskeln auftritt Beitrag des Workouts zu verzögern erstellen. Durch die Einbeziehung anaerobe Übungen als Teil der täglichen körperlichen Regime kann die Pufferkapazität des Körpers zwischen 12% -50% geregelt werden.

Beispiele für anaerobe Übung

Lassen Sie uns über einige weitere gemeinsame anaerobe Übung Beispiele von Sportlern und Bodybuildern in ihren regelmäßigen Routine folgte.

* Isotonische Übungen: Diese Übungen werden meist von Gewichtheber, die zum Heben Hanteln / Hanteln auf einer regelmäßigen Basis verwendet werden folgen. In diese Übungen werden die Muskeln in einer kontinuierlichen Bewegung durch die Spannung durch das Instrument verwendet eingeschränkt setzen. Isotonische Übungen helfen in Muskelaufbau und die Verringerung der zusätzlichen flabs.

* Isometrische Übungen: Muskeln, in isometrische Übungen, haben Gewalt gegen harte oder unbeweglichen Objekten (wie Wand) auszuüben. Diese Übungen erfordern Muskeln in einer bestimmten Position für eine lange Zeit gehalten werden. Isometrische Übungen zielen auf die Stärkung der Muskeln zu einem großen Teil. Allerdings gibt es keine Bewegung in den Knochen Gelenke. Flexibilität der Muskeln erhöht sich durch diese Übungen. Einige Beispiele sind Mountainbiking, Skifahren und Ringen.

* Calisthenics Übungen: Calisthenic Übungen, besser bekannt als Muskelaufbau bekannt, beinhalten keine Gewichten oder Geräten. Diese Übungen zielen auf die Verbesserung der körperlichen Widerstand. Die häufigsten Beispiele für calisthenic Übungen sind Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge und Sit-ups.

* Sprinten Übungen: Sprinten ist eine der effektivsten Übungen für Sportler. Es hilft bei der Verbesserung der gesamten Metabolismus Preise des Körpers. Außerdem Sprinten Übungen abzuschwächen den Muskeln und auch formen den Körper Struktur gut (Sprinten ist sehr gut für Oberschenkel). Andere häufige anaerobe Übung Beispielen unter dieser Kategorie sind Radfahren und Marathon (beide haben ein erhöhtes Tempo).

Wenn es um die aerobe vs anaerobe Übungen kommt, liegt der feine Unterschied in der Art, metabolische Aktivität geschieht in beiden Fällen. In Aerobic-Übungen, Sauerstoff die wichtigsten Vertreter verantwortlich für den Abbau Glukose im Körper während in anaerobe Übungen, Phosphokreatin, die in den Muskeln des Körpers gefunden wird verwendet, um die metabolischen Aktivitäten zu verbessern. Anaerobe Übung Workouts sind für die Erhöhung Gewicht und Dichte der Knochen unerlässlich. Muskeln Ton gut und ihre Fähigkeit, Energie (Zucker / Glykogen) speichern steigt auch nach einer anaeroben Trainingseinheiten. Durch Nutzung dieser anaerobe Übung Vorteile, erreichen Sie Ihre Traumfigur für sicher, wie diese Übungen bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels des Körpers und bei der Gewichtsabnahme zu helfen. Für Sportler sind diese anaerobe Übungen ein Segen, da sie helfen ihnen auch bei der Identifizierung der anaeroben Schwelle. Wenn die oben genannten anaeroben Übungsbeispiele als Teil der täglichen Routine-Übung einbezogen werden, wird eine Person bleiben fit wie ein Turnschuh sein ganzes Leben!
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